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谷物减肥食谱扫光脂肪

日期:2012-3-29 14:22:38 来历:猫扑   【字体:

 

你是不是肚子圆滚滚的啊?脂肪在腰间堆积的悲惨剧你还要持续吗?赶忙来消除你的肚腩吧!今日华佗360教你吃谷物来排毒减肥,吃着吃着脂肪就消失了。

 

       一、燕麦仁糯米粥

 

       燕麦含有丰厚的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能很多吸收人体内的固醇并排出体外,到达润肠通便的效果。食用燕麦还能推迟胃的排空,添加饱腹感,操控胃口。

 

       资料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

 

       做法:燕麦仁与红糯米别离浸泡1晚。葡萄干用温水洗洁净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后参加葡萄干同煮,持续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

 

       二、黄瓜糙米饭

 

       糙米能有用的调理体内推陈出新,下降血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有用改进便秘。

 

       资料:糙米200克、黄瓜80克、盐少量,鸡汤少量。

 

       做法:糙米洗净,提早浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中参加少量油,倒入糙米饭翻炒,再参加少量盐和鸡汤,黄瓜丁一同炒匀就能够吃了。

 

    三、绿豆薏米芡实粥 



薏米有利水消肿的成效,能有用改进水肿,并且还有扩张血管和下降血糖的效果。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM能够多吃。 



资料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。 



做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一同下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开参加白砂糖调味即可。 



四、红枣大麦茶 



大麦含有可溶性膳食纤维,它能够下降血液中胆固醇的含量,并且能排水利尿,促进排便。 



资料:焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水750ml-1升。 



做法:买来的大麦细心挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗洁净;将洗好的大麦铺在平盘上暴晒至枯燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晒干的大麦;小火儿不断翻炒30分钟左右;炒至大麦通体色彩呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水,焚烧;参加3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮制,水开后转小火8~10分钟左右关火制造完结。 



五、玉米田园杂蔬 



玉米含有较多的粗纤维和镁元素,能加强肠壁活动,促进机体废物的分泌。玉米油中的亚油酸还能避免胆固醇向血管壁沉积。此外,它还有利尿和下降血糖的成效。 



资料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。 



做法:煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;锅内油6~7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,持续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。 

网友谈论:


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